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高三學生心理疏導——考試焦慮<摘抄>

www.zjlxao.icu 來源:西部網 發布時間:2010-05-06 4:17:47

這是一篇關于高三學生心理疏導,高三心理考前心理疏導,高三心理疏導的文章。擔心考糟后的結果 引發考試焦慮的最主要原因是對考糟后結果的擔憂。(只有當一個人對焦慮本身產生焦慮時,焦慮才具有破壞性)因此,班主任可在考試前對學生進行

雖然之前對學習焦慮做了專項的交代,但是,有很多學生平時情緒穩定,只是會在考試前有焦慮的情緒出現,這些學生往往平時作業、上課情況良好,但是一到大型的考試就容易下滑,這既不能歸結于驕傲,也無法認定為不認真,之所以出現這種現象,考試焦慮情緒起了很大作用。

考試焦慮包含三種基本成份:

a.認知成份:它是以擔憂為特征的。

b.生理成份:它是指心率加快,呼吸加劇,胃腸不適,多汗、尿頻、頭痛、失眠等。

c.行為成份:它是通過防御或逃避所表現出來的一定的行為方式,如考場上惶恐不安,還有一有考試就生病。

可見考試焦慮實際上是由以上三種基本成份交織而成的一種情緒反應。考試情境呈現這是形成考試焦慮的直接原因,班主任可根據上述三個特征對學生進行甄別。

一般來講,考試焦慮產生的原因有:

1.擔心對應試知識儲備不足導致的信心不足。2.擔心考糟后的結果

引發考試焦慮的最主要原因是對考糟后結果的擔憂。(只有當一個人對焦慮本身產生焦慮時,焦慮才具有破壞性)因此,班主任可在考試前對學生進行適當的疏導工作,引導學生正視考試。

其一,重新認識考試的功能。考試只是對自己學習狀況的一種檢測。人的一生中要經歷無數次各種形式的考試,有無數次的機遇,一次考試的成敗怎能決定命運呢?況且,考試前已經進行了這么細致的復習工作,為什么不能在這次考試中充分展現自己的才華呢?何不學一學搏擊暴風雨的海燕高呼一聲:讓考試來的更猛烈些吧!

當學生用新的視角去分析困擾自己的問題時就會發現,許多使自己擔憂、煩躁、焦慮的因素事實上并沒有那么可怕,有許多問題根本是庸人自擾。因此,只要改變觀念,就會充滿信心,把考試作為對自己的挑戰,當作是超越自己的一條途徑,就能以最佳的心理狀態考試,發揮自己的最佳水平。

其二,重新評價自己的復習情況。如果自己已經跟隨著老師的復習思路進行了系統細致的復習,那么,完全可以進行自我暗示:“我已經復習得很好了,沒有什么可以擔心的。我不會的,別人也不一定會。”如果自己的復習確實是有缺陷、有漏洞,那更應該抓緊時間認真復習,而不是愁眉苦臉、怨聲載道。縱然覺得時間不夠來不及了,那也應該能復習多少就復習多少,切不能破罐子破摔。

其三,重新認識考前的準備工作。臨考前,不少考生開夜車,搞題海戰術,這不是復習的好辦法。不要因為自己沒有人家復習的時間多而焦慮,因為考試主要體現知識掌握的系統性與運用,而這些不是臨時突擊所能解決的。因此,面臨考試應充分相信自己平時的積累,放松精神,復習安排要勞逸結合,睡眠要充足。考試時,充分自信,使思維處于最佳狀態,這樣,才能有最佳發揮。而過于擔憂自己的復習準備,則會使大腦負荷過重,導致考試時大腦興奮與抑制失調,影響正常的水平發揮。

考試前要有充足的休息。包括生活節律的重新調整,做些喜愛的運動,使自己的心身放松,進入一種“假消極狀態”。心理學家認為這種“假消極狀態”最有利于激發人的心理潛能,有利于發揮自己的水平。

其四,正確運用考試策略。對于成績中等的學生,班主任尤其要進行這樣的鼓勵:即便是真的準備不充分,也要自我鼓氣:“試題對于我難,對別人也不見得容易”, “錯1、2題不影響全局,誰還不錯一點”。這種語言暗示不僅在考前,而且在考試過程中都會發揮作用。同時在考前和考試中都要保持一種寧靜而開放的姿態,即抬頭、挺腰、收腹、挺胸,別小看了這種姿態,它對矯正焦慮有奇效,切不可垂頭喪氣趴在桌上。

其五,重新認識考試失敗。考試失敗怎么辦?事實上這不是考試前所思考的問題。考試之前,誰也不能預料結果,先擔心失敗,這是無謂地分散精力,是不明智的。面對考試要有一種“狹路相逢勇者勝”的氣概,即使考試真的失敗了,也不必悲觀絕望,你可以從失利中總結原因,通盤考慮,一切可以重新開始。

其六,為了進一步調節考試心理,控制考試焦慮情緒,還可采用自我質辯法,具體步驟如下:

第一步:檢查自己的擔憂:

1.把有關考試的你所想到的一切擔憂寫下來,不要去分析這些擔憂好不好,也不要怕重復。

2.整理寫下的擔憂,去掉重復項目,把各條擔憂比較一下,把實質相同的擔憂合并。

3.按擔憂程度的大小依次排列各條目。

這樣做能直接減輕焦慮,因為一旦寫下自己的擔憂,就會發現,所擔心的不過也就這么幾條,心中會踏實一些,同時通過檢查會使擔憂具體化明確化,從而為下面的步驟作為準備。

第二步:對擔憂進行合理性分析

擔憂大都具有兩面性,即有現實合理的一面,又有不現實不合理的一面,或者從一個角度看是合理的,從另一角度看又是不合理的,因此分析一個擔憂是否合理,應考慮是否包含以下幾種認知錯誤:

1.無事實根據的結論

我們經常在沒有根據或根據不足的情況下就草率對某件事下結論,然后就只記住結論,把它當成一定會出現的情況。你應對每條擔憂都問“有什么事實證明這個擔憂?從它們出發一定會得出擔憂的結論嗎?”

2.以偏概全

你是否把一次考試不好就推想為我將來一定考不好?是否把某一科、某一章沒掌握好,就想象為我所有科目都沒準備好?是否聽一個人說你不行就以為所有的人都認為你不行?

3.夸大或縮小

檢查是否把自己的不足、缺點過分夸大,把自己的能力、優點過分縮小。

4.情緒推理

把一個人的情緒感受當作結論的依據,其邏輯是“我覺得我是一個失敗者,所以我一定是一個失敗者”,或者“我感到心煩意亂,所以我一定是毫無準備”。

這些認知錯誤常常是不明確的,不容易被意識到的,因此,你要千方百計找出擔憂的不合理不現實之處。

第三步:與擔憂質辯

針對擔憂的不合理之處,以理性的事實、常識、邏輯來駁倒它們,即使是合理的擔憂,也可對它進行“危害分析”,比如:任何擔憂,都可能有這樣或那樣的危害,如使人分心,不能集中精力復習,使人背上思想負擔,不能輕松備考和應考,使人緊張,影響正常發揮,使人痛苦等。

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